自我效能感简单地说就是信心对。它指的是个体对自己能否成功从事某一成就行为的主观判断。这种判断影响着我们的行为动机、心理状态和行为结果。下面，我们就来深入探讨一下如何提升自我效能感，让它成为我们成功的助力。

一、明确目标，制定计划

1.设定具体、可衡量、可实现、相关性强、时限性的目标（SMART原则）。 2.制定详细行动计划，明确每一步的具体任务和时间节点。

二、积极心态，正面思考

1.面对困难，保持乐观心态，相信自己有能力克服。 2.学会从失败中吸取教训，经验，不断提升自己。

三、不断学习，提升能力

1.主动学习新知识、新技能，拓宽自己的知识面。 2.不断挑战自我，勇于尝试，提高自己的实战能力。

四、积累经验，增强信心

1.通过实践，积累成功经验，增强自信心。 2.与他人交流，学习他人的成功经验，丰富自己的经验库。

五、建立支持系统，寻求帮助

1.与家人、朋友、同事建立良好的关系，形成支持系统。 2.遇到问题时，主动寻求帮助，共同解决问题。

六、自我激励，保持动力

1.设定短期、中期、长期目标，保持动力。 2.定期回顾自己的进步，给自己正面的反馈。

七、调整心态，接受失败

1.学会从失败中吸取教训，不气馁，继续前行。 2.接受失败是成功的一部分，保持积极的心态。

八、保持健康，调整作息

1.注重身体健康，保持良好的作息时间。 2.合理安排工作和休息，避免过度劳累。

九、学会放松，缓解压力

1.适当进行运动，释放压力。 2.培养兴趣爱好，丰富业余生活。

十、学会感恩，传递正能量

1.感恩他人的帮助，传递正能量。 2.在生活中发现美好，分享快乐。

十一、树立榜样，激发潜能

1.寻找身边的榜样，学习他们的成功经验。 2.激发自己的潜能，努力成为更好的自己。

提升自我效能感是一个长期的过程，需要我们在日常生活中不断努力。通过明确目标、积极心态、不断学习、积累经验、建立支持系统、自我激励、调整心态、保持健康、学会放松、学会感恩、树立榜样等方式，我们可以逐步提升自我效能感，让自己在人生的道路上越走越远。