眼睛是我们感知世界的重要器官，但随着现代生活方式的改变，许多人开始**如何保护视力。吃什么东西对眼睛好呢？以下是一些有助于保护眼睛健康的食物和营养素，让我们一起来看看吧。

一、富含维生素A的食物

1.红薯：红薯含有丰富的β-胡萝卜素，能在体内转化为维生素A，有助于保护视力。

2.胡萝卜：胡萝卜富含β-胡萝卜素，有助于维持视网膜健康。

3.番茄：番茄中的番茄红素具有抗氧化作用，有助于保护眼睛。

二、富含维生素C的食物

1.柑橘类水果：如橙子、柚子、柠檬等，维生素C有助于提高眼睛对紫外线的抵抗力。

2.绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花、芥蓝等，含有丰富的维生素C，有助于保护视力。

三、富含维生素E的食物

1.坚果：如核桃、杏仁、花生等，富含维生素E，有助于保护眼睛。

2.植物油：如橄榄油、葵花籽油等，富含维生素E，有助于预防****。

四、富含欧米伽-3脂肪酸的食物

1.鱼类：如三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼等，富含欧米伽-3脂肪酸，有助于维护**健康。

2.亚麻籽：富含α-亚麻酸，有助于保护眼睛。

五、富含花青素的食物

1.蓝莓：富含花青素，有助于改善视力，预防****。

2.红葡萄酒：适量饮用红葡萄酒，其中的花青素有助于保护眼睛。

六、富含叶黄素的食物

1.玉米：富含叶黄素，有助于保护视力。

2.红椒：富含叶黄素，有助于预防****。

七、富含锌的食物

1.虾、蟹、贝类：富含锌，有助于维持眼睛健康。

2.瘦肉：如牛肉、猪肉等，富含锌，有助于预防****。

八、富含硒的食物

1.海产品：如虾、蟹、贝类等，富含硒，有助于保护视力。

2.谷物：如小麦、大米等，富含硒，有助于预防****。

合理搭配饮食，多吃富含上述营养素的食物，有助于保护眼睛健康。除了饮食，还要注意用眼卫生，适当休息，避免长时间盯着电子屏幕，才能让我们的眼睛更加明亮。